Tidur yang berkualitas bukan hanya soal lamanya waktu tidur, tetapi juga bagaimana tubuh dan pikiran benar-benar beristirahat dengan tenang. Salah satu cara paling efektif untuk meningkatkan kualitas tidur adalah dengan membangun kebiasaan malam yang sehat. Cobalah tidur dan bangun pada jam yang sama setiap hari, bahkan di akhir pekan. Kebiasaan ini membantu mengatur ritme sirkadian tubuh agar mengenali kapan waktunya beristirahat dan kapan harus aktif kembali.
Lingkungan kamar juga memiliki peran besar dalam menentukan kualitas tidur. Pastikan ruangan dalam keadaan bersih, tenang, dan memiliki suhu yang nyaman. Cahaya yang terlalu terang atau suara bising bisa mengganggu proses tidur alami. Gunakan lampu redup menjelang tidur dan hindari penggunaan gawai setidaknya 30 menit sebelum berbaring. Paparan cahaya biru dari layar ponsel dapat menurunkan produksi melatonin, hormon yang berperan penting dalam mengatur tidur.
Selain itu, perhatikan pula aktivitas menjelang waktu tidur. Hindari konsumsi minuman berkafein seperti kopi atau teh hitam pada sore hari, karena dapat membuat tubuh tetap terjaga hingga larut malam. Sebagai gantinya, lakukan kegiatan yang menenangkan seperti membaca buku ringan, mandi air hangat, atau melakukan peregangan lembut. Dengan rutinitas malam yang tepat, tubuh akan lebih mudah rileks dan tidur pun menjadi lebih nyenyak serta menyegarkan.