Makanan dan minuman yang kita konsumsi setiap hari ternyata memiliki pengaruh besar terhadap pola tidur. Beberapa jenis makanan alami dapat membantu tubuh merasa lebih tenang dan siap untuk beristirahat. Misalnya, pisang mengandung magnesium dan kalium yang membantu merilekskan otot, sementara susu hangat mengandung triptofan yang dapat meningkatkan produksi serotonin dan melatonin — dua zat yang membantu tubuh merasa lebih tenang.
Selain itu, mengonsumsi makanan ringan sehat sebelum tidur dapat membantu mencegah rasa lapar di malam hari tanpa membuat tubuh merasa berat. Pilihan seperti oatmeal, yogurt rendah lemak, atau segenggam kacang almond bisa menjadi alternatif yang baik. Hindari makanan berat, pedas, atau berminyak menjelang waktu tidur karena dapat menyebabkan gangguan pencernaan yang membuat sulit tidur. Tubuh yang nyaman akan lebih mudah untuk masuk ke fase tidur dalam yang berkualitas.
Minuman herbal alami juga bisa menjadi teman baik sebelum tidur. Teh chamomile, misalnya, dikenal memiliki efek menenangkan yang membantu meredakan stres dan kecemasan ringan. Begitu pula dengan teh lavender atau air hangat dengan sedikit madu alami yang dapat membantu tubuh lebih relaks. Dengan memperhatikan asupan nutrisi sebelum tidur, kita dapat membantu tubuh beristirahat secara alami tanpa perlu bantuan obat-obatan.